哪些食材是膳食纤维多的？

　　多数是植物性的原材料，可以完整通过胃，小肠，结肠排出体外，而不被人体消化吸收

　　1、富含膳食纤维的食物包括竹笋，芹菜，木耳、胡萝卜，豆类食物、燕麦，全谷物、木耳、海藻等。无论是可溶性膳食纤维还是不溶性膳食纤维，到达胃里都会形成饱腹感。而且膳食纤维是肠道清洁的守护者，它会自我膨胀成凝胶，覆盖肠粘膜表面，延缓其他营养物质的吸收，还有助于降低胆固醇和血糖。

　　2、所有的水果和蔬菜都含有膳食纤维，但数量有限。梨、樱桃，松蘑、香菇、平菇、香菇、平菇、金针菇等。都富含膳食纤维，可以放松肠道，帮助肠道排出毒素，加快消化和代谢速度。

　　想要肠道内菌群平衡，肉吃的多就要适当增加膳食纤维，膳食纤维还有一个帮助肠道内有益菌群生长的好处，大家不要忘了，也可以直接服用水苏糖等来肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。表现优秀的还有比如水溶性膳食纤维--水苏糖，经常在网上看到朋友们推荐的奘灵水苏糖，可以日常饮用看看，保持良好的菌群环境让我们好消化好排便人更轻松。