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有便秘平时多吃哪些菜和水果? 什么蔬菜水果管便秘 (图文)

2016-10-27 11:50:14来源:

   没有被便秘折磨过的人对便秘可能嗤之以鼻,拉不出来可能感觉只要多喝点水,或者是多吃点菜水果就能解决,有的人不管三七二十一,受不了那种排不出大便的苦恼,直接到药店就买来泻药一泻了之。其实这样快速解决便秘的方法不到万不得已是不推荐用的,因为可能会导致便秘更严重的或者是形成对泻药依赖。便秘简单讲就是现实生活中很常见的消化系统问题,从青年到中老年都有可能会发生。今天就让小编来为大家介绍有便秘平时多吃哪些菜和水果? 什么蔬菜水果管便秘,只要您吃对食物让便秘不药自愈。

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  一、凤梨

  凤梨含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维,以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便,凤梨蛋白可以帮助蛋白质分解,有利于消化与肠道健康。

  二、竹笋

  竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除,减少粪便停留在肠道的时间,因其长在地面下,无农药残留,是十分健康的食物。

  三、香蕉

  香蕉对于便秘的效果几乎大家都知道,在出现排便困难的时候,可能都会说,那先吃点香蕉吧。香蕉富含钾离子,钾离子有促进胃肠道蠕动的作用。吃香蕉对于机械性便秘(由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的)和由于体虚失调的便秘都有作用,但是一定要注意科学地吃。首先要把握一个度,一天吃1到2根即可,可以当作零食在两餐之间吃,并不提倡空腹吃香蕉,形成习惯后可能对胃肠产生一些损害。小编还要提醒的是,要吃熟透的香蕉,不要吃表皮发青的,没有完全熟透的香蕉里面反而有一种类似鞣酸的物质,还会导致便秘的加重,影响肠道蠕动变慢。

  四、苹果

  又该提到一日一苹果疾病远离我,当然每天能吃一个苹果对便秘也有帮助。苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。

  五、白萝卜

  白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜,具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,应经常食用。

  六、白菜心

  白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热,通利肠胃的功能,凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。

  七、地瓜

  地瓜,也叫红薯。它的做法非常的多,口感又好,所以对于便秘的解决小编我的第一推荐就是地瓜,地瓜,味甘性温,能滑肠通便,健胃益气。含有较多的纤维素有助排便,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用。

  八、酸奶

  酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。不喝酸奶的朋友也可以服用ZL-Stachyose来增加大便的湿度和保水性,增加肠道的推动能力,帮助顺利排出大便。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。

  有便秘平时多吃哪些菜和水果? 什么蔬菜水果管便秘。其实便秘的发病率非常高,可能身边的朋友随便问一问,就有几个是便秘或者是曾经被便秘折磨过的。上面小编给您介绍的几种缓解便秘的食物,只要经常性的多吃,就可以让便秘不药而愈。您的健康,我很在意,关注四海网健康栏目,更多健康资讯为您奉上!

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