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改掉六大饮食恶习 减肥不再蓝瘦香菇

2016-11-23 16:07:53来源:四海网综合

 

 
bnt新闻讯 每次都斗志满满的下定决心减肥,但最后都以失败收场,难道完美身材只能在下辈子才能实现吗?
 
尽管有在努力减肥,但是却不知道不成功的问题出在哪里,就算抽不出时间运动,改掉不良饮食习惯便成功了一半。以下小编总结了六个不利于减肥的坏习惯,一起来看看吧。
 
1. 不摄取水分
 
 
喝水是减肥过程中最重要的因素,会防止运动时脱水现象,还能抑制食欲让人有饱腹感。另外,补充水分还可以防止肌肤松弛下垂。
 
很多人都会在减掉很多肉后苦恼肌肤下坠的问题,如果想要减轻苦恼的话一定要养成多喝水的习惯。
 
2. 不戒酒
 

 
酒的主要成分酒精是减肥路上最大的敌人,酒会在身体里形成毒素,为了集中分解掉毒素身体就不能燃烧脂肪。
 
另外,喝酒时不会只喝酒一定会吃下酒菜,酒中的碳水化合物再加上下酒菜一起吃下去的话,会在身体里堆积大量的脂肪,所以减肥期间要尽量离酒远一些。
 
3. 吃快餐、加工食品、过咸的食物等
 
 
过咸的食物有快餐、加工食品等,尽管再怎样努力减肥吃了这类食物都会功亏一篑,过咸的食物会增加血液中钠的比重,容易口渴,这样一来会阻止水分的排出导致水肿、血液循环不流畅。
 
刺激性的食物会增加食欲造成暴食,所以在减肥期间最好吃清淡的食物。
 
4. 饿肚子减肥
 
 
饿肚子减肥会消耗肌肉量而不是脂肪,腰部不好的人用这种方式减肥的话还会引发腰间盘突出。
 
健康的减肥方式是要集中减轻体脂肪,锻炼身体中的肌肉量。若抽不出时间来运动的话,建议利用好爬楼梯这样的一个时间,也可以得到锻炼。
 
5. 不细嚼慢咽吃得过快
 
 
吃得狼吞虎咽或是食物咀嚼时间过短,会增加胃的消化负担不利于吸收营养成分,不仅如此还不会感受到饱腹感,从而增加摄取的食物量。
 
大脑感受到饱腹感需要20分钟,在这20分钟里细嚼慢咽会帮助减少食物摄取量。另外,唾液里的消化酶与食物充分融合,就会最大限度地减轻胃的负担,使肠道运动更流畅。
 
6. 边看电视边吃饭
 
 
美国杨百翰大学和科罗拉多州立大学联合研究团队共同研究表明:“在咀嚼食物时倾听自己发出的声音,和视觉、嗅觉、味觉一起传达给大脑,会帮助人产生饱腹感,在吃饭时电视声音开得很大的话,就不会感觉到咀嚼食物的声音导致吃得更多。”
 
想要吃的健康不暴饮暴食的话,最好在吃饭时集中于食物上并养成感叹的习惯,就像是烹饪爱好者一样,用心倾注在每一个材料上。
 
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