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怎样调整饮食预防春季便秘?

2019-07-08 09:18:49来源:四海健康网

  自制柠檬蜂蜜水 假如是因为饮食不当而造成便秘的话,可以自制柠檬蜂蜜水来治疗。将3~5片柠檬片和一勺(20~30毫升)蜂蜜混合并装进小瓶里,密封后放入冰箱中,第二天把析出的蜂蜜柠檬混合汁液用温开水冲服即可。连续喝几天便秘症状就会有所改善的了。

  喝排毒通便汤 汤集合了水和汤汁的功能,通便效果不容忽视。今天为大家推荐凤梨苦瓜汤。这个汤做法比较简单,首先把排骨洗干净,苦瓜和凤梨切块。然后把排骨放进锅里加酒和清水煮,25分钟后加入备用的苦瓜和凤梨。最后炖煮30分钟,加盐调味即可。

  摄入充足的膳食纤维 摄入充足的膳食纤维是我们规律性排便的前提条件。膳食纤维进入肠道时不易被人体消化吸收。因为它有很强的吸水性和持水性,可以增加我们大肠中的粪便重量,让我们产生便意。同时,膳食纤维的持水性能让粪便变得更加柔软,从而轻松排出。

  早上空腹喝水 造成便秘的主要原因是体内的水分不足,而肠道内的食物残渣水分就会被身体吸收,这样大肠蠕动就会变慢,从而导致便秘。人体在早上未进食前,肠胃运作比平时快,水分能快速运输到大肠,增加大便的含水量,让粪便顺利排出。所以早上起床后喝水确实有消除便秘的效果,我们应养成早上空腹喝两杯约240毫升水的习惯。

  除此之外防治便秘要保持心情愉快,过度的忧虑会造成便秘。适当食粥,调理身体,如绿豆粥、黄芪粥、天花粉粥等对治疗便秘有很好效果。

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