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女性进入更年期饮食方面需要注意些什么?(图)

2012-09-26 15:22:42来源:四海健康网

  女性步入更年期会出现燥热、眩晕,心悸等各种不适症状。专家指出,在这个特殊时期,良好的饮食习惯对更年期女性有所帮助。下面,就让小编带大家一起去了解女性更年期的饮食注意有哪些?

  

 

  更年期的饮食注意1、养成良好的饮食习惯

  不要偏食,粗细搭配;避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

  更年期的饮食注意2、适量摄取碳水化合物

  碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。

  更年期的饮食注意3、补充含维生素类食物

  维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

  多吃富含欧米伽三脂肪的食物,可多吃亚麻籽,含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸,再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延缓更年期,预防乳腺癌,子宫癌。

  更年期的饮食注意4、增加蛋白质类食品

  在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

  小贴士:女性更年期除了在饮食习惯上要有所注意之外,另一方面,应定期进行身体检查。因为,更年期是一些疾病的好发期,定期的身体检查,可以及时防治疾病。

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