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更年期女性贫血吃什么进补?

2011-11-23 13:58:38来源:四海健康网

  更年期女性贫血吃什么进补?更年期妇女常会出现月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短等现象,从而导致贫血。很多人常常是盲目吃一些补品来调理,其实,如果贫血现象不是十分严重,只要通过调整饮食结构就可以改变贫血的症状。

  补血需要先补铁

  金针菜:含铁量最高,比菠菜高20倍,同时金针菜还含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。

  菠菜:含有丰富的铁质、胡萝卜素,是补血蔬菜中的重要食物。

  萝卜干:维生素B含量极为丰富,铁质含量很高。是最不起眼、最便宜但却是最好的养生食物。

  桑葚:铁和维生素C含量高,还含有葡萄糖、果糖、鞣质、苹果酸、钙质、磷质等营养成分,是补血佳品。

  红枣:含有大量的糖类,蛋白质、维生素以及铁、钙、磷等矿物质,贫血及营养不良的人食用红枣很有帮助。

  芝麻酱:每100克芝麻酱含铁58毫克,还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪。

  鸡蛋黄:每100克鸡蛋黄含铁7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便,而且还富含其他营养,所以它仍不失为补充铁的重要来源之一。

  胡萝卜:胡萝卜含有丰富维生素B、维生素C,同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素,对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。

  乌贼:又叫墨鱼,具有养血滋阴的作用。

  花生:味甘性平,具有补血、化瘀、止咳、止呕等作用。适合瘀血胃痛、血虚便秘等症。花生油也有类似作用。

  另外,黑木耳、紫菜、荠菜、黑芝麻、莲藕等新鲜蔬菜含铁质也很丰富。 维生素C可以帮助铁质的吸收,制造血红素,所以也应多吃含维生素C的食物。

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