更年期女性贫血吃什么进补?

　　更年期女性贫血吃什么进补?更年期妇女常会出现月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短等现象，从而导致贫血。很多人常常是盲目吃一些补品来调理，其实，如果贫血现象不是十分严重，只要通过调整饮食结构就可以改变贫血的症状。

　　补血需要先补铁

　　金针菜：含铁量最高，比菠菜高20倍，同时金针菜还含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。

　　菠菜：含有丰富的铁质、胡萝卜素，是补血蔬菜中的重要食物。

　　萝卜干：维生素B含量极为丰富，铁质含量很高。是最不起眼、最便宜但却是最好的养生食物。

　　桑葚：铁和维生素C含量高，还含有葡萄糖、果糖、鞣质、苹果酸、钙质、磷质等营养成分，是补血佳品。

　　红枣：含有大量的糖类，蛋白质、维生素以及铁、钙、磷等矿物质，贫血及营养不良的人食用红枣很有帮助。

　　芝麻酱：每100克芝麻酱含铁58毫克，还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪。

　　鸡蛋黄：每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其他营养，所以它仍不失为补充铁的重要来源之一。

　　胡萝卜：胡萝卜含有丰富维生素B、维生素C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

　　乌贼：又叫墨鱼，具有养血滋阴的作用。

　　花生：味甘性平，具有补血、化瘀、止咳、止呕等作用。适合瘀血胃痛、血虚便秘等症。花生油也有类似作用。

　　另外，黑木耳、紫菜、荠菜、黑芝麻、莲藕等新鲜蔬菜含铁质也很丰富。 维生素C可以帮助铁质的吸收，制造血红素，所以也应多吃含维生素C的食物。