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饮食如何调理更年期问题?

2019-10-10 00:08:30来源:四海健康网

   更年期是每个女性的必经阶段,一般来说,45-55岁的女性便进入了更年期。更年期的女性要比平时需要更多的关怀,那么更年期阶段饮食上要怎么调理呢?

  1、饮食原则。动植物食物搭配,以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动,以维持正常体重。

  2、每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶,内含250毫克钙,有助于减轻骨质疏松,预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食,供给机体能量和热量,以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。

  3、每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡鸭100克,或鱼虾100克,其中以鱼虾、豆类最为理想。

  4、每日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等,富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等,既可降低血脂、减肥,又可提高免疫力,防止便秘。

  5、必要的脂肪。更年期本身就是由于雌激素水平造成的,所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所,故适量的脂肪摄入是必要的,它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

  6、多吃“核酸食物”。核酸可延缓衰老,富含“核酸”的食物有:鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

  更年期女性一定不要畏惧更年期,正确的心理看待和正确的饮食都能帮你顺利的度过这个多事之秋的!

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