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睡眠不足的危害 睡觉前不宜吃什么

2020-04-21 13:57:45来源:四海健康网

  大家都知道,不充足的睡眠不仅会使我们精神萎靡,增加我们的健康风险。还会使我们健忘迟钝,影响我们的判断思维能力。小编认为,睡眠不足不光是精神心理上的问题,而且和睡前饮食也有很大的关系。

  不宜大量饮用烈酒:很多人说靠酒才能入睡,大家就觉得睡前喝酒是一个好办法,但事实是利用酒来缩短入眠时间的做法并不可取,因为酒虽然可以帮助部分人入睡,但喝了酒的睡眠状态是在浅眠期,并非熟睡期。当酒精被身体代谢掉以后,很容易在半夜醒来,而且容易做梦,反而睡不好,就算睡眠时间很长也于事无补。特别是烈酒,就更不能喝了。

  不宜吃很甜的食物:饮食中糖分的摄入量与胰脏癌发病几率存在相关性。与从来不喝含糖饮料的人相比,每天喝两次含糖饮料的人,患胰脏癌的风险要高九成。睡前吃进太多甜滋滋的食物,可能加速人体老化。原因是,吃太多含糖分的东西,会引发身体氧化、进而产生老化现象,让人看起来比实际年龄老一点。

  不宜吃含咖啡因的饮料或食物:这个最常见的就是喝咖啡和浓茶了,咖啡有助于勃起和可导致失眠的说法完全属实。它对身体的主要影响,是对神经系统产生刺激。通常一杯速溶咖啡所含的咖啡因,跟一杯浓红茶所含的咖啡因一样多,或者稍多一些。绿茶所含的咖啡因可能更多。然而人们从下午开始会谨慎控制咖啡饮用量,但却不限制饮茶量,要知道通过饮茶,会让他们摄入更多咖啡因。所以果果建议大家在上床睡觉前6个小时内不要喝咖啡。饮茶也应如此,茶里所含的咖啡因效果更平和、更持久。 

  不宜吃丰盛油腻食物:晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。因此果果觉得最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。根据研究发现,每天早上摄取的热量,最能被身体有效利用。如果特别想吃麻辣的饮食,最好安排在中午食用。

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