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跑步中的误区让你每天都在白跑 不想白跑就赶紧改变

2018-08-02 08:54:40来源:四海健康网

  跑步则是有氧运动健身的首当其选,但为了达到减脂的目的,在选择跑步最为健身方式的时候却不经意的犯了不认为是错误的错误。究竟怎样的错误还在让我们在坚持呢?小编来帮你看看跑步健身中的误区!

  误区一 :每次跑20分钟

  有氧运动前先进行力量训练,有利脂肪动员,先消耗大部分糖原储备,使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢,糖酵解产生乳酸堆积,有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧,有利于减少运动疲劳,加速机体恢复,增加脂解激素的分泌,无氧运动促进脂解激素分泌,提高脂肪燃烧率,有利于提升代谢水平,促进机体瘦组织增加来提升代谢,有利于能量消耗。

  由此我们知道,脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员,理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

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