四海网
当前位置:四海网 > 健康 > 家庭医生 > 生活常识

春季养生应注意的五个方面

2023-03-15 13:04:11来源:四海健康网

       早晚的凉意、挥之不去的困意,是初春的写意。都说“春捂秋冻”,“春捂”是什么?“春困”应该怎么缓解?

  中山大学孙逸仙纪念医院中医科病区区长林玉洁主治医师介绍,春季养生应注意五个方面:

  早睡早起去“春困”

  穿衣下厚上要薄

  “春捂”保暖防感冒

  预防疾病莫大意

  饮食清淡少油荤

春季多雨,气候多变,尤其要注意“春捂” 

  “春捂”保暖

 

 

  不少人在早春时节会穿着裙装、轻薄的衣服,林玉洁主治医师认为,这种穿着其实对身体有不利影响。

  暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适,特别是膝关节外皮下脂肪少,缺乏保护,对冷空气的侵袭较为敏感,受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症,久之甚至会引发关节的问题。因此,春天在穿着上,大家还是要注意保暖,以“捂”为主。

 

 

  要注意护肝

 

 

  肝气喜生发条达,就像发芽抽丝的柳树一样,它是富有生命力的,是积极向上的。

  春季与肝相应,如养生不当,则可能伤肝。一旦肝气不舒,这股向上生发的劲儿被抑制住了,就会出现一系列的问题。

  比如心情烦躁、胁肋胀痛、小叶增生、抑郁、失眠等。大家可以通过艾灸、泡脚等方式缓解不适。

 

  新2.jpg

 

  ▲春季适合外出踏青,多晒太阳

 

 

  春季饮食,这样用餐更养生

  在膳食上,你可以从清淡适宜、温和养肝等方面进行搭配:

  ✦ 饮食宜清淡,避免油腻、辛辣

  一些刺激性食物如辣椒、葱蒜、胡椒应少吃。春季可以多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物,如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等,增强体质。

  ✦ 调养脾胃:淡食物配粗粮

  主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分。多喝粥和汤,比如小米粥、面条汤等,也可以配点凉菜,这样的饮食具有“清火”作用。多吃新鲜的蔬菜、大枣、山药、莲子及豆类,在调养脾胃方面有不错的功效。

 

  新4.jpg

 

 

  ✦ 禁忌大热、大寒

  春天人体血液正处于旺盛时期,激素水平也处于相对高峰期,此时易发的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。

  进食中要避免大热、大寒的饮食,保持寒热均衡。春天正是调理体内阴阳平衡,协调机体功能的重要时机,注意掌握食物的阴阳互补。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,可添加葱、姜、酒、醋类温性调料;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴,配上蛋类等滋阴食材,可达到阴阳互补之目的。

  ✦ 注意养肝

  春季对应中医藏象学说的肝脏,所以春天也是肝病的高发季节,需要注意养肝,协调肝的阴阳平衡。

  可以吃些补肝益肾、疏肝理气的如枸杞、桑葚、当归、天麻、佛手、玫瑰花等。而酒会伤肝,春季更不宜饮酒。菊花茶、薄荷水等饮品在春季饮用,可以起到清除肝热的作用。

 

新3.jpg  

 

 

 

       ✦ 多吃时令菜

       每个季节都有符合其气候条件而生长的时令菜,得天地之精气,营养价值高。吃有养阳功效的韭菜、荠菜,可增强人体脾胃之气;豆芽、豆苗、莴苣等食材,有助于活化身体生长机能;而食用桑葚、樱桃、草莓等营养丰富的水果,则能润肺生津,滋补养肝。

  春季养生一定要顺应天时、避免外感邪气、注意膳食、经常锻炼、提高自身免疫力,在思想上要保持轻松愉快的精神状态,学会压力管理和情绪调节,达到人体阴阳平衡、天地人统一的身心和谐的状态。

* 声明:本文由四海网用户news4hw原创/整理/转载投稿,本站收录此文仅为传递更多信息之目的,不代表本站赞同或支持作者观点。部分文图内容可能未经严格审查,如涉及版权请将链接邮件告知四海网客服,我们会两小时内处理。