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关于跑步方式的对与错五问五答

2013-02-25 08:44:58来源:四海健康网

  跑步是最常见的家庭运动方式之一,你会正确的进行跑步运动吗?今天小编针对最常见的跑步疑问一一解析,告诉你,你的跑步方式对与错。

  问题一:边跑步边HIGH歌

  答案:×

  反驳理由:听着歌跑步,兴致高了难免会高歌一曲,有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量,其实不然。这种做法不仅浪费能量,降低运动的时间和强度,且在冬天空气寒凉,如果是在户外运动,唱歌的同时会吸入寒凉的空气,容易造成感冒、着凉等状况,得不偿失。

  问题二:不要追求“更高、更快、更强”,运动也要量力而行

  答案:√

  支持理由:不管是长期的还是每次短时间的运动,其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则,在冬天可适当减少运动量。有些人平时没有时间锻 炼,也知道身体锻炼的重要性,于是一有时间运动则热情高涨,一下子就做高强度的大量的运动,这样容易在锻炼之后体力超支。在冬天正式健身时间最好控制在 30分钟,外加各5到10分钟的热身和健身后的放松,如何确定自己的运动量呢?可以在做完放松之后边走边自测心率(一分钟脉搏跳动次数),如果心率在 (220-年龄)×80%至220-年龄)×60%之间,说明当时的运动量是适合自己的。而如果出现出汗量过大,手脚冰凉,甚至头晕恶心,则说明运动量过大。

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