外吃一族的均衡饮食瘦身法

　　上班一族难免经常在外吃饭，遇到好吃的就停不下来，很容易就变成了胖MM，那么，外吃一族该如何均衡饮食呢?以下介绍外吃一族的均衡饮食瘦身法，大家可以参考。

　　牢记【35921】口诀

　　3 一天只吃三餐，拒绝三餐以外的零食诱惑。开口先吃蛋白质，然后吃蔬菜，吃的时候要慢慢咬，最后吃下水果，刚好八分饱。

　　5 餐与餐之间一定要间隔五小时。

　　9 拒绝宵夜的诱惑，晚上九点前一定要吃完晚餐。

　　2 每天最少喝2000ml的水

　　1 每天早晨一颗苹果。

　　牢记【35921】口诀

　　3 一天只吃三餐，拒绝三餐以外的零食诱惑。开口先吃蛋白质，然后吃蔬菜，吃的时候要慢慢咬，最后吃下水果，刚好八分饱。

　　5 餐与餐之间一定要间隔五小时。

　　9 拒绝宵夜的诱惑，晚上九点前一定要吃完晚餐。

　　2 每天最少喝2000ml的水。

　　1 每天早晨一颗苹果。

　　无论怎么吃，每餐蛋白质与脂肪所占的比例不要超过百分之四十，至于碳水化合物，也就是蔬菜水果及淀粉类可以占百分之六十。过与不及都不好，适量才是王道。