四海网首页
当前位置:四海网 > 健康 > 家庭医生 > 老年健康

老年人冬季慢跑需注意:选择有弹性的跑鞋

2018-06-23 10:38:02来源:四海健康网

  很多老年人都喜欢运动,不仅是因为运动能锻炼身体、少生疾病,更多的是在运动的过程中可以和大家交流,不至于孤独。就是再寒冷的冬天,很多公园里或是广场上,依然可见老年人的身影。

  老年人冬季长做的运动有很多,比如说:跑步啊,打太极啊,打球啊,等等这些都是老年人特别喜欢的运动,但是喜欢冬天跑步的老人家注意咯!冬天慢跑除了要做好跑前准备活动外,还有一些讲究。

  一、先顺风后逆风。冬季西北风居多,为减少冷风对头、皮肤和关节的刺激,应先顺风跑,待身体产生热量后再逆风跑。

  二、用“鼻吸口呼”法。慢跑时用鼻吸气,随着跑距的延长鼻腔吸气加深加速,使鼻腔及咽部黏膜的微血管湿润,减弱冷空气对呼吸系统的刺激,然后由口腔大口吐气,加速肺部换气,尽快排出体内的二氧化碳,这样可减轻跑步中的疲劳。

  三、要挺胸收腹。老年人的脊椎骨生理弧度变性,驼背弯腰者屡见不鲜,若在慢跑中尽量挺胸收腹,对身体大有裨益。挺胸跑既有利于扩胸,增加肺活量,又可以保持胸背腰部形体健美;收腹跑既能增强腹肌锻炼,加强胃肠蠕动,防治老年人便秘,又可减少腹部脂肪,预防老年人常见的高血压、冠心病等。

  四、腕指关节摆动配合。上了年纪的人腕指关节功能欠佳,给日常生活带来了诸多不便。如在慢跑途中,两手腕指关节有节奏地摆动,既可预防冻疮,又有益于老年人增强手指功能。

  五、要穿有弹性的跑鞋。跑时要用前脚掌着地来减轻身体的缓冲力,防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。

  我们要学会和掌握一些科学的方法,才能保证我们自己的身心健康,家人的身心健康!

* 声明:本文由四海网用户党倩原创/整理/转载投稿,本站收录此文仅为传递更多信息之目的,不代表本站赞同或支持作者观点。部分文图内容可能未经严格审查,如涉及版权请将链接邮件告知四海网客服,我们会两小时内处理。
相关信息