白领脖子疼痛如何缓解脖子痛

　　白领脖子疼痛如何缓解脖子痛?如何缓解脖子痛?白领们时常坐在办公桌前，很易发生脖子痛，那么：脖子痛怎么缓解?教大家怎样缓解脖子痛!好好学习一下吧!

　　选个好枕头

　　最健康的枕头高度是6-9厘米，但这个数据并不绝对。美国睡眠专家指出，睡姿是影响枕头高低软硬的决定性因素。如果你习惯仰睡，枕头高度应与自己的拳头高度大致相等;如果你喜欢侧睡，那就挑选那些与自己一侧肩厚度相当的枕头;如果你习惯脸朝下，把枕头放在胸口睡，就挑选那种轻薄柔软的枕头吧，因为太大的枕头会压迫心脏，迫使你的脖子过度下低，造成颈椎受损。如果你已经有了脖子痛的毛病，建议你买质地较硬的回形针枕，帮助颈后血液循环!

　　摆对电脑显示屏

　　研究发现，40%的女性脖子提前衰老都是由于显示屏位置摆放不正确造成的。如果显示器偏左，就会使得你左半边颈部肌肉紧绷，反之亦然。所以办公室电脑显示器必须依正中线放置。另外显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面，不能摆放过高或过低。

　　如何测试显示屏安装是否得当?

　　首先，记住显示器上你经常看的一点，然后闭上眼睛。慢慢做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话，你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。

　　换个姿势打电话

　　在办公室里，你是不是常把头歪向一边，一边用下巴和肩膀夹着电话，一边马不停蹄地在键盘上做记录?其实人体颈椎的侧弯角度非常有限，在你用头和肩膀夹住电话时，颈椎歪向一侧，会使另一侧肌肉韧带紧张性收缩，关节处于最大弯曲限度，长期保持这种姿势，会损害颈后韧带群，导致骨质增生。更重要的是，颈部两侧有重要的神经和动脉经过，长期侧弯，还会使血液循环受阻，让你头晕!

　　正确的打电话姿势是颈部直立，保持放松状态，手拿着话筒放于耳朵与嘴巴之间。如果需要做办公记录的话，不妨使用耳机或电话机上的免提功能。

　　自我按摩法

　　推荐你使用韩国健康专家朴志远发明的自我颈部按摩法，研究发现，只要每天做一次，一周后就能为你的脖子轻松减龄!

　　A、摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按鼻翼两侧，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

　　B、搓颈：以手掌沿颈后发际至脊骨中上1/3处，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各揉搓一遍。

　　C、梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分左、中、右三路梳头，重复4次。

　　D、提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳垂，各挤按3分钟。

　　E、肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。