夏季吃什么对肠胃有好处?多吃纤维好处多

　　夏季吃什么对肠胃有好处?多吃纤维好处多！临床上最常见的功能性胃肠疾病主要有功能性消化不良和肠易激综合征。夏季适当多吃纤维食物吧！

　　炎热的夏天，腹痛、腹泻、胃口差、恶心、呕吐、粘液便等胃肠道不适症状困扰了不少人，而到医院经过检查，却又找不出确切的疾病来，这种类似“亚健康”的状态，在临床上被称之为功能性疾病。

　　“难兄难弟”为难肠胃

　　有些人经常会出现肠胃不适的症状，可做胃镜、肠镜却又查不出什么问题，这个时候就要考虑功能性消化不良和肠易激综合征这对“难兄难弟”了。

　　功能性消化不良：主要表现为上腹痛，上腹胀，早饱，食欲不振，恶习，呕吐等不适症状。

　　肠易激综合征：主要表现为腹痛、腹胀、排便习惯改变和大便性状异常、粘液便等。

　　专家指出，区别这对“难兄难弟”有一个简单的方法：功能性消化不良的症状以上腹部(脐以上)不适为主，症状不因排便而缓解;而肠易激综合征的症状以下腹部(脐以下)不适为主，症状在排便后可以缓解。但也不排除部分患者可能两种情况合并存在。

　　两者都没有特效治疗的方法，可以通过消除患者顾虑来改善症状、提高生活质量。

　　饮食规律多吃纤维

　　养成良好的生活习惯与饮食习惯，戒除烟酒等，对功能性胃肠病患者来说是非常重要的。不少病人因生活不规律、暴饮暴食、酗酒吸烟等而导致症状时好时坏 ，反复发作 。不仅影响病人的生活质量，而且常年服用多种药物而疗效欠佳，已成为当今医疗保健难题之一，应引起人们的重视。因此，功能性胃肠疾病的患者，饮食要注意以下几点：

　　1、饮食要规律。一日三餐做到定时定量、不过分饥饿、不暴饮暴食，这样有利于肠道消化吸收平衡，避免因无节制饮食而致肠道功能紊乱。晚饭不宜吃得太多，饭后不宜立即睡觉。

　　2、食物要以清淡、少油腻、细软碎烂、易消化为基本原则。避免有刺激性、会造成胃黏膜损伤的食物和药物 ，如烟酒、浓茶、生冷、酸辣和坚硬的食品。

　　3、吃饭时应细嚼慢咽，尽量减少胃部的负担。

　　4、限制产气食物的食用和饮用。如咖啡、碳酸饮料、酒精以及豆类、番薯、芋头(因人而异)、甘蓝、苹果和葡萄等，都可成为产气食物，需少食、少饮为宜。会改变胃肠蠕动的食物 ，如巧克力、糯米、甜食等也不宜食用。

　　5、饮食中要增加食物纤维的摄入。无论腹泻还是便秘，补充纤维都有好处。纤维可加速食物的运动，使粪便变软，增加粪容量，因而使排便顺利。瓜果、蔬菜、谷类、玉米等食物中富含植物纤维，每日饮食中要有足够的蔬菜，如芹菜、白菜、油菜等绿色蔬菜，也要吃一些水果，如梨、柑桔、西瓜等。谷类、玉米等粗粮要与精米细粮搭配调剂。

　　除饮食之外，生活习惯也很重要，保证充足的睡眠和作息规律，夏季尤其要注意避免空调、风扇直吹，避免过冷的刺激。