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哪些渠道可以补充膳食纤维

2021-07-17 15:42:20来源:都市新养坊标签:渠道

    谷物,杂粮,水果,蔬菜,豆类,薯类,有些水果和食物要连皮一起吃

  1、主食类少吃精加工的食品,越加工多流失的膳食纤维越多。一般动物类食物中不含膳食纤维,多数在植物性食材中。膳食纤维在根茎类植物,谷物类,全麦,玉米,小米,紫米,燕麦,藻类等食材。

  2、食物多样化,日常均衡摄入水果、蔬菜、豆类品等,也含有丰富的膳食纤维。包括燕麦、小扁豆、蚕豆、植物种子、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。

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  想要肠道内菌群平衡,肉吃的多就要适当增加膳食纤维,膳食纤维还有一个帮助肠道内有益菌群生长的好处,大家不要忘了,也可以直接服用水苏糖等来肠道内益生菌提供营养,促进其生长繁殖,从而增加大便的湿度和保水性,也会让肠道推送能力增加。表现优秀的还有比如水溶性膳食纤维--水苏糖,经常在网上看到朋友们推荐的奘灵水苏糖,可以日常饮用看看,保持良好的菌群环境让我们好消化好排便人更轻松。

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