四海网

吃哪些坚果可以补充膳食纤维

2021-09-18 16:47:48来源:都市新养坊标签:坚果

  坚果里面膳食纤维含量非常丰富,一般的核桃,板栗,松子,杏仁,黑芝麻等里面都有膳食纤维

  1、坚果富含膳食纤维,但同时坚果中的油脂也很高。很多朋友吃坚果是为了补充膳食纤维,但又怕吃坚果是高脂肪食物,会发胖。例如,减肥期间吃腰果、松子、葵花籽和杏仁也是合适的。

  2、坚果和种子中的膳食纤维含量高于普通食品。全谷物、豆类、水果和蔬菜也是膳食纤维的主要来源。膳食纤维有助于增加饱腹感,减少脂肪吸收,但坚果热量不太低,所以很好吃,但不建议暴饮暴食。少吃加工坚果,尽量原汁原味,不要用太多调料和糖分盐分。

4e46c1a14f3a33031173b1f0d0236401.jpg

  想要肠道内菌群平衡,肉吃的多就要适当增加膳食纤维,膳食纤维还有一个帮助肠道内有益菌群生长的好处,大家不要忘了,也可以直接服用水苏糖等来肠道内益生菌提供营养,促进其生长繁殖,从而增加大便的湿度和保水性,也会让肠道推送能力增加。表现优秀的还有比如水溶性膳食纤维--水苏糖,经常在网上看到朋友们推荐的奘灵水苏糖,可以日常饮用看看,保持良好的菌群环境让我们好消化好排便人更轻松。

声明:本文由四海网用户laozhang原创/整理/投稿,本站收录此文仅为传递更多信息,帮助用户获取更多知识之目的,内容仅供参考学习,文图内容如存在错误或侵害您的权益,请与我们联系,本站承诺2小时内完成处置反馈工作。
相关文章