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哪些主食里面粗纤维多,主食能不粗纤维,真是长见识了!

2021-10-23 15:36:08来源:都市新养坊标签:主食

  越加工少的主食含有的膳食纤维越多,粗粮,五谷,杂粮里面更多

  1、如果是精米面,经过几道工序,剩下的膳食纤维很少。低热量的谷物,如黑米、玉米粉、莜面、鲜玉米、小米等都是富含膳食纤维的主食。吃了这些主食后,有很强的饱腹感,并且含有大量的膳食纤维,在肠道内无法消化吸收,从而刺激肠道增强蠕动,缓解便秘,清洁肠道。

  2、在我们每天吃的是白米饭和面条,它们富含淀粉、高热量、高碳水化合物、低膳食纤维和高糖指数。膳食纤维只能从一些蔬菜或水果中补充,比如吃红薯和燕麦片,可以作为主食,饿了很快就会变饱。它不仅能减少热量摄入,还能加速身体脂肪的消耗,对减肥也很有好处。

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  想要肠道菌群平衡,多吃肉就要适当增加膳食纤维。膳食纤维还有助于有益肠道菌群的生长。大家不要忘了,还可以直接服用水苏糖,为肠道内的益生菌提供营养,促进其生长繁殖,从而增加大便的湿度和保水性,也增加了肠道的推挤能力。还有水溶性膳食纤维——奘灵水苏糖水苏糖,经常被朋友在网上推荐,每天都可以喝。保持良好的菌群环境,让我们更容易消化排便。

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