长时间玩手机颈椎疼痛怎么办 缓解颈疼痛方法哪些
或者趴在床上练习都可以：
躺在床上背下垫一个适合的枕头也可以练习颈背部力量(本文由四海网编辑整理，转载注明出处，原文链接：http://www.4hw.com.cn/life/)：
每次保持静力性收缩 6～8 秒即可，休息 2～3 秒后再做下一次，每组 10 次，每天 10 组。
所有力量训练，不强调过大负荷，而强调缓慢持续发力和维持的感觉。
最后要说明的是，即使是正确的姿势，也不可持续超过 30～40 分钟。所以，最好是每 30～40 分钟就起来活动一下，进行几次牵伸或运动训练。
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