上班族该如何护腰 五个小方法让上班族不再腰痛

上班族如何保护好腰椎 四个方法让上班族腰椎不再疼痛

 　　四海网：因长时间的久坐。不少上班族因久坐的问题或多或少的会出现腰痛的情况，久坐会对腰椎造成伤害，疼痛的程度也因人而异，于是腰痛、像是腰肌劳损都是职场的常见病。小编这就给我们上班族一些保护腰椎的小方法。

　　逆行治腰疼法

　　在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。

　　热水瓶塞治腰痛法

　　用手按压患者腰部，压到痛点时，用另—只手取下热水瓶塞（瓶内热水的温度在90°C左右）垫上2层纱布，触及压痛点2～3秒钟，然后取开，防烫伤，连续换用3～5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰疼减轻。

　　牵拉治腰疼法

　　趴在床上，双手抓住床头，另—人抓紧患者脚踝向后方牵拉，连续10次，连续数日，可使腰痛减轻。

　　按穴治腰痛法

　　用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。

　　抖腿治腰疼法

　　取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。