慢跑多久才见效 每天40分钟可以吗

2018-04-08 11:18:53来源:四海生活百科

  四海网:随着现在生活水平的提高,大家在每天忙碌的工作之后,也知道要运动,慢慢的能够理解的,运动对人体的好处,很多人都会做一些慢跑,慢跑是很简单的有氧运动的一种,能够坚持一段时间,很多人每天都要慢跑40分钟,慢跑40分钟好不好?好处是什么?又要注意什么呢!

  慢跑可以让全身的脂肪都燃烧起来,不过也需要注意几点。慢跑前要加强热身运动,增强韧带的弹性、关节的灵活度,不然很难造成肌肉拉伤,扭伤等运动伤害。慢跑后也要做舒缓运动,激烈运动后,多量的血液会集中在下肢和肌肉,若是立刻停下运动,可能会引起血液滞留在肌肉,无法排除乳酸,容易出现心脏和血液供给不足,引起头晕、晕倒的现象。入门者每周增加5-10分钟慢跑需要一个规划性,根据自身的情况来制定跑步计划,首先要从快走到小跑步,再到慢跑,逐渐加强速度。入门者则要注意,时间不可随意拉长,必须是身体可以承受的范围,建议每周增加5-10分钟,控制在1小时以内。

  运动后,食欲增加,想要吃东西,但若是不抵制美食的诱惑可能就会破功,建议慢跑后1-2小时后再进食。运动过程中,可以多喝水,不要等到渴到不行了才喝,水分不补充及时,可能会出现脱水现象。建议在运动前30分钟,喝300-500ML的水。

  如果是一些想要减肥的女性,每天做运动,也是能够起到减肥瘦身的功效的,当然需要注意的是,如果经常这样高强度运动的话,很有可能腿上的肌肉会变得越来越多,女生的腿有很多肌肉,你可以采用按摩和推拿的方式,让肌肉变松。

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