什么姿势最容易排便 坐马桶的最佳姿势和方法
坐便：减轻腿部压力
尽管蹲便理论上更易排便，但坐便并不会直接导致肛肠疾病。“坐便是社会发展趋势下的选择，只要慢慢形成了习惯，坐便也是理想排便方式。”朱钢介绍，坐着确 实相对更加舒服，对腿部的压力较小，时间长了也不会出现腿部发麻等情况。但同时，需要注意的是，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出 发，增加痔疮发病率也不是不可能。相对于蹲姿，坐便腹部朝下重力作用不明显，排空时间更长，腹部用力更多，也更加耗时。
虽然蹲姿理论上有助于排便，但对于一些老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人来说，未必有优势。因为蹲便时腹压增大，再加上排便比较用力，容易出现心血管 意外事件。老年人体力较弱，蹲久了，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而会发生头晕、眼花摔倒，发生骨折等意外事件。
排便：记住“16字秘诀”
采用何种姿势排便，更多是个人习惯而已，很难讲哪种姿势更为健康。不管是坐便还是蹲便，对于预防肛肠病，朱钢提出了一个16字秘诀，即“定时定点、速战速 决、专心致志、随有随去”。如厕最好不要有任何“私心杂念”，就用这3~5分钟解决好这一件事，思维意识、神经系统和生理功能调配到一致的状态，这样才能 培训好自身生理反馈，利于排便。每次如厕不能超过5分钟，不然持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。一些老年人很难在5分钟内解决，
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