怎样解除焦虑?如何做?
长期焦虑的人,不仅可以引起心理变化,还会导致一些身体上的疾病,那么怎样才能解除焦虑呢?有哪些方法可用呢?
1、明确焦虑产生的原因,在根源上杜绝焦虑的产生,不要过度追求工作、生活、健康上的完美,做到心情放松,不神经质;
2、自我松驰法,当我们感到紧张焦虑时,自己的肌肉也会随着紧张,我们可以放松自己的肌肉,当身体放松后,我们的精神也会随着放松;
3、通过深呼吸来放松自己,深深地吸气,然后缓缓地吐出,暗示自己放松,将注意力集中在有趣的事物上;
4、改变生活的态度,不要把一切事物都看得那么危险可怕;
5、找出病因,找到让自己焦虑的根源后,正视它,并用语言表达出来,这样可以让焦虑的潜意识冲动上升到意识水平,从而让我们有能力通过意识来控制它;
6、矫正行为,当我们找到病因后,再来了解自己面对特殊事件自己采取的行为,有效地对错误行为进行矫正,可以采用模仿、有建设性的自我暗示、强化等方法来克服焦虑行为;
7、通过有效地锻炼和练习来克服焦虑,譬如做瑜珈、打太极拳、冥想等,都有助于肌肉或意念的放松,入静,消除焦虑。
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