骨盆前倾是什么？骨盆前倾的矫正方法

　　因此，一旦发现有轻微的骨盆前倾，一定要尽早重视起来。跟我一起进入 体态小课堂吧：

　　盆骨前倾怎么矫正方法

　　主要分四步：

　　1、髂腰肌牵拉

　　大弓箭步，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说，能起到很好的缓解作用。▼

　　2、背部肌肉放松

　　采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。▼

　　3、加强腹肌

　　这一组的几个动作大家应该很熟悉了。

　　一个是平板支撑，注意不要塌腰、弓背。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。▼

　　再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样手顺着大腿摸到膝盖就够了。▼

　　4、加强臀肌

　　臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。▼