胀气便秘怎么办 解决胀气便秘的方法

　　3.补充纤维

　　特别是蔬菜的纤维，因为需要更长时间咀嚼，所以有助于刺激消化液和酶，让这些物质能够顺利工作！营养师表示，纤维其实就是健康的基础，尤其是针对消化，因为纤维可以增加排便量，并为肠道提供丰富的益生元（益生元是肠道好菌的食物）。

　　4.食用带有点苦味的食物

　　摄取苦涩的食物能够刺激胃部消化，而酸性果汁可以帮助分解食物，最后能让身体吸收更多营养素，像是生姜、肉桂、朝鲜蓟或是大蒜都是步错的选择。

　　5.运用80／20饮食法则

　　营养师解释，「80／20饮食法则」就是如果已经吃饱了，就不要再勉强自己一定要吃到100％饱，要让胃里留点空间搅拌、分解食物。

　　营养师还说，她有很多患者都是因为「太饿了」，然后就暴饮暴食、吃很快，这也就代表他们没有细嚼慢咽，所以最后才会导致消化问题。