晚餐怎么吃才健康？晚餐的常见误区及健康晚餐的建议

　　民以食为天，吃饭对于人来说是日常生活中最重要的事之一。生活中有很多减肥的人经常会不吃晚饭，还有一些工作繁忙的人对于晚餐也非常不重视。然而晚餐对于人体健康起着非常重要的作用，晚餐怎么吃才健康呢？本篇文章小编就来跟大家说说晚餐的5个误区以及健康晚餐的6条建议，一起来看看合理安排你的晚餐吧。

　　晚餐要避免5个误区

　　1、不吃主食

　　很多减肥的人，晚餐只吃蔬菜和水果，新人之用，能够减少你身体摄入的热量。而且水果中含有丰富的维生素，碳水化合物，但是这些却没法满足你身体所需要的营养，如果长期这样会影响蛋白质的吸收，而且不吃主食会让糖分受到影响，增加肾脏的负担。

　　2、餐后甜点

　　很多人都喜欢吃甜点，尤其是受到很多女性朋友的青睐，甚至有些人喜欢在晚餐后吃些甜点，但是，对于这种，太过于油腻的食物，会成为增加负担，甜品中的糖分在分解起来是比较困难的，所以晚餐后吃甜点容易导致肥胖，加上人的运动量较少，更容易引起肥胖。

　　3、吃的太快

　　在晚上吃饭时，要注意细嚼慢咽，如果晚上吃饭过晚，容易造成消化道的负担，所以在吃饭的时候细嚼慢咽，有助于消化及营养的吸收，还能帮助血糖稳定。如果细嚼慢咽，还能在一定程度上保护你的牙齿，可以做到每一口饭咀嚼20次，一顿饭 的时间控制在20-30分钟左右。

　　4、6点之后进食

　　晚上吃饭最好是早上吃，我也需要6个小时才能把食物消化掉，如果吃饭太晚，胃消化时间会比较长，胃不能按时得到休息，如果晚上太晚吃，能够增加胃的负担，所以，一定要，合理分配好一日三餐的吃饭时间。

　　5、吃的过饱

　　吃完饭都能吃得过饱，毕竟吃得太多会导致血液中的，血糖浓度增加，再加上人晚上的活动量，较少消耗的热量超低，所以多余的热量很容易在短时间内迅速肥胖。