女生经期能练瑜伽吗 经期不适合哪些运动

女生经期能练瑜伽吗 经期不适合哪些运动

 　　四海网：瑜伽是当今比较时尚的运动方式，很多女性朋友会经常练习瑜伽瘦身，经常练习瑜伽的女性可能会有这样的一个疑问，经期可以练瑜伽吗？有哪些动作不适合在经期做呢？一起来看看吧。

　　不能练习的体位：所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等，不舒服立即停止

　　可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)

　　经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状，有益身心。

　　基于这一原则，在经期应避免的练习是：

　　1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。

　　2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

　　3)保持过久的站立或平衡姿势。

　　4)剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

　　5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式。

　　6)跳跃。

　　7)用手臂支撑全身平衡的动作。

　　8)避免有难度的姿势或学习新的姿势。

　　女性在月经期间还需要多注意调理，平时的时候尽量不要做一些剧烈的运动，这阶段女性的饮食最好选择多吃一些清淡的食物，平时不能够吃一些辛辣刺激性的食物，如果女性在月经期间出现痛经的情况需要去医院进行检查和治疗，因为只有可能是由于患有了一些妇科炎症导致的。