世界睡眠日 睡眠问题需要得到关注 吃什么有助于提高睡眠质量？

　　​​​​​​​3月21日是二十四节气的第四个节气春分，也是第19个世界睡眠日。现在社会生活、工作压力大，很多人因为精神压力大而导致睡眠质量差，甚至是失眠。因此世界睡眠日睡眠问题需要引起人们的重视，那么平时生活中吃什么能够有助于睡眠呢？本篇文章小编就为大家带来了通过食疗养生提高睡眠质量的食物推荐。

　　生活中常见的助眠食物

　　1、小米

　　小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1，尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

　　2、牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　3、燕麦

　　燕麦是营养丰富同时热量又低的食物，它有含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致人犯困，此外，燕麦片还能诱使产生褪黑素，一点点就能起到促进睡眠的效果，所以睡前冲泡一杯燕麦片也是十分有利于睡眠的。