吃什么能补锌？哪些食物中的含锌量最高？有助于补锌的食物推荐

　　人们总是非常注重给身体补钙，但是却忽略了锌对人体健康的作用。锌是人体必需的微量元素之一，对于生长发育有决定性的作用，因此正处于生长发育的儿童如果缺锌就会导致发育不良。补锌最好的方法就是靠食物来补给，那么吃什么食物能够补锌呢？哪些食物中的含锌量最高？本篇文章小编就为大家带来了有助于补锌的最佳食物推荐，一起来了解一下吧。

　　有助补锌食物

　　1、苹果

　　苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

　　2、贝壳类

　　在所有食物当中，贝壳类的海产品的锌含量是最可观的。比如，每100g的生蚝就含有71.2mg的锌，扇贝的含量没有那么高，但每100g也含有11.7mg的锌，此外，像蛏子、赤贝、鱿鱼、墨鱼、牡蛎等等海产品都含有很丰富的锌，所以经常给宝宝吃一些此类的海产品，宝宝想缺锌都难。

　　3、小麦胚芽

　　小麦是大自然给予人类健康生存的生命之源，被称为五谷之贵。小麦胚芽是小麦的核心和生命，植物称为胚，相当于动物的胎盘。它虽然仅占麦粒重量的2%，但营养却占整个麦粒的97%，其中锌的含有占有23.4%。

　　4、干蕨菜

　　干蕨菜也叫如意菜，吉祥菜等，是凤尾蕨科蕨属的森林植物，是一种味道鲜美，香嫩可口，营养价值高，其中锌的含有高达18.1%，而且是纯天然的，绿色健康。

　　5、山核桃

　　山核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，还含有了丰富的锌元素。