三分练七分吃 减肥期间运动前后吃什么好？

　　夏季是减肥的最好季节，也是最多人积极减肥的季节。人们常说“三分练，七分吃”，想要达到最佳的减肥和健身效果，光靠运动是不行的，吃什么怎么吃也是非常关键的。那么减肥期间运动前后吃什么好呢？本篇文章小编就为大家带来了运动前后的最佳食物推荐，如果你也想拥有好身材，除了运动之外这些你也一定要了解。

　　运动前吃什么好？

　　运动前补给正确的食物，可以帮助提升运动表现、减少肌肉损失。

　　碳水化合物：为短时间高强度运动的主要能量来源，运动前补充适量碳水化合物可以提升肌肉爆发力。

　　脂肪：则为长时间中低强度运动的能量来源，增加耐力。

　　蛋白质：研究证明运动前补充蛋白质可以达到较佳的合成反应、增加肌肉表现。

　　运动前应该以高糖类，低脂肪的食物为主，如面包，米饭，面食和水果等，这些食物既容易消化，又可以提供糖原，如果运动时间超过一小时，应该以单，双糖类食物，如水果，奶制品，米饭为主，这些食物容易被消化成糖类，可以提供能量;如果运动时间少于一小时，则可以选择面包，运动饮料，这些食物容易被消化并及时功能。注意少吃高纤维食物，虽然这类食物也含糖，但消化时间过长，容易造成锻炼时不适。