骨头密度低该怎么办 这几招与氨糖软骨素能帮大忙
骨头密度低该怎么办 这几招与氨糖软骨素能帮大忙
四海网：我们每个人的骨头密度各不相同，但是峰值是相对固定的，人在35~40岁骨量慢慢减少，伴随着年龄的增加会致使骨骼密度越来越低。我们常见的骨骼问题就是因为骨骼密度低导致的。
人的骨密度值是有峰值的，峰值出现大约在35岁左右，40岁后骨量就开始减少了，并随着年龄的增长减少的速度也逐渐加快。当骨密度低到一定程度，就会引发骨骼问题。那么骨密度低怎么补好呢？应该采取什么措施呢？下面让我们具体来看看吧！
①远离高盐食物和碳酸饮料。
加工食品、外卖和餐馆食物含盐量相对较高，会导致骨密度下降。并且经常喝碳酸饮料也会降低体内的骨密度。原因是，其中的磷酸可导致骨骼中钙质流失，而汽水或普通苏打水中的咖啡因也会阻止钙质吸收。
②积极锻炼。
运动可以增加骨量，适量的运动可以提高峰值也可以减少骨量的丢失。步行、跑步和力量训练等负重训练可促进骨骼细胞发育，强壮骨骼。但老年人在运动的过程中一定要适量，把握好度，以免适得其反。
④补充维生素
适当补充维生素D3和维生素K也有利于骨骼健康。有关专家建议，每天应通过补剂摄入1000国际单位量的维生素D3。成人每天应通过复合维生素补剂摄入90微克维生素K。这两种维生素能够帮助钙质吸收和利用。
③持续补钙。
30岁后，人体内的钙质营养开始流失，骨密度开始下降，建议成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙质，中老年人则需1000-1200毫克的钙。其中至少一半应通过饮食补钙，另一半则需要通过营养补剂补充。日常饮食中有很多事物都可以补充钙质如牛奶、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、菠菜等多种食品都可以补充钙。在平时的饮食中多多注意，可以及时补充钙。
