478呼吸法能促进睡眠吗？478呼吸法的具体方法和害处

　　现在很多人由于生活压力和工作压力太大晚上都有失眠的困扰，网上有一种很火的促进睡眠的呼吸方法，叫做478呼吸法。据说478呼吸法能够让人60秒入睡。那么478呼吸法真的有用吗？478呼吸法有什么害处？本篇文章小编就为大家带来了478呼吸法的介绍，一起来了解一下吧。

​​​​​​​　　478呼吸法有用吗

　　478呼吸法有一定作用的，不少人体验过，不过效果因人而异，有人确实很快入睡，有人却越来越清醒了。478呼吸法是哈发的几位医学家发明的，美国哈佛大学医学博士安得烈 韦尔则为大家推荐“478呼吸法”，能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，带你进入梦乡。478呼吸法是通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。一般做完之后睡着后不会犯困。

　　478呼吸法的具体步骤：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。

　　但是要注意，在进行478呼吸法入睡的时候，吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠。