哪些食物可以促进减肥？肥胖对人体有什么伤害

　　想要安全又健康的减肥，首先就是要改变我们的饮食习惯和生活习惯，然后选择合理的饮食方法，以及选择健康的食品，这样才可以达到减肥的效果，那么吃什么食物可以促进减肥呢?哪些食物是最容易长胖的呢?下面我们就来看看吧

　　哪些零食容易发胖

　　1、发胖零食之罐装花生

　　那些花生坚果类的罐装食品，很容易就吃完，有的更是经过了一些加工程序增加了调味料，例如盐巴或者糖等热量，吃上十颗花生就相当于吃了半碗白米饭。所以，建议每天食用量最好不要超过10颗。

　　2、发胖零食之椒盐饼干

　　虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口，也常常让人吃了就停不了扣，要知道10个脆饼就含有热量200大卡。加上不少的盐分，让你不知不觉的摄入过多的钠，也容易造成浮肿。

　　3、发胖零食之巧克力棒

　　一根巧克力棒差不多就有250大卡热量，所以，还是少吃巧克力棒这种零食吧。当然，除了巧克力棒，巧克力或含巧克力的零食，如巧克力甜点、巧克力饼干等也要少吃。你可以选择热量较低、同样具有饱腹感的小零食，这样能防止自己在不知不觉中发胖。

　　4、发胖零食之西瓜子或葵花子

　　逢年过节家里人唠家常时瓜子这类坚果总是标配，西瓜子、葵花子看起来小小的一粒，可脂肪和热量可是很高的。一般来说，西瓜子含532大卡/100克，葵花子606大卡/100克。而吃完后，你花1个多小时的运动才能把吃进去的100可瓜子的热量消耗掉。