补钙吃什么好？那种食物补钙效果更好

　　钙元素作为人体骨骼重要的组成部分，对人体来说有着特殊意义，那么什么食物的补钙效果更好呢?缺钙的话吃些什么可以很好的补钙呢?下面我们就来看看吧

　　1：牛奶：牛奶含钙量高，且牛奶中的钙大多以脂溶性钙为主，可以更好地通过细胞膜，更加的易于吸收。且牛奶含有肽成份，该成分可以促进钙离子的吸收。牛奶比较便于携带，可以经常喝，价格也不高，堪称补钙良品。

　　2:豆腐属于高蛋白，并且豆腐在制作过程中会加入碳酸钙，所以豆腐也含有丰富的钙。而高蛋白又可以促进钙离子的吸收，所以豆腐也是很补钙的食物，建议大家将鱼和豆腐一起炖着吃，补钙效果更好哦。

　　3:鱼虾的钙质主要集中于骨头，要想补钙的话，可以将鱼炸得酥脆，和着骨头一起吃，营养又美味。也可以熬成鱼汤。

　　4:我们炖骨头汤的时候可以加一点点醋，醋中的醋酸可以促进骨头中钙质的析出和人体对钙的吸收。

　　5:高笋：不少人认为高笋出现斑点是坏掉了，其实高笋上的斑点是菰黑穗菌一类的真菌，可以延缓骨质的老化，老人和小孩可以多吃。