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力量训练都有哪些动作?12个力量训练动作介绍

2019-08-29 15:19:31来源:四海网综合

  现在有越来越多的开始注重减肥,大多数人在减肥的时候都会选择有氧运动,然而想要达到好的减肥健身效果,力量训练也是不可缺少的。力量训练的方法有很多,不同的动作有不同的作用效果。那么力量训练的常见动作都有哪些呢?本篇文章小编就为大家带来了力量训练的12个动作介绍,一起来了解一下。

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  1. 平板支撑

  做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑,注意收紧臀部,不要翘也不要塌;下巴微微绷紧,头部与身体呈一条直线,目视地板,注意力要集中;在做平板支撑的时候头部不要抬头或缩头。

  2. 俯卧撑

  俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作,但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难,但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果,我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。

  3. 卷腹

  卷腹是让自身的脊椎产生弯曲,身体保持卷曲并上背部微微抬起,起来时下背部依然紧贴地面。

  4. 仰卧举腿

  做仰卧举腿时要平躺与地面或瑜伽垫上,双手辅助保持身体稳定,将腿抬起90°,根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面,不然容易让背部受伤。

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