减肥期间吃什么替代主食好？盘点减脂又饱腹感强的8种食物
2019-08-31 17:54:17来源：四海网综合
豌豆
优点：豌豆的B族维生素含量非常高，而且富含膳食纤维。
缺点：分量太少，摄入不足。
食用：搭配胡萝卜粒、玉米粒拌入沙拉等。
山药
优点：热量低，饱腹感强，药用价值好。
缺点：易当蔬菜食用。
食用：可蒸着吃，也可以煮汤煮粥。如果山药做菜，要减少其它主食的量。
紫米/糙米
优点：糙米是属于没有精加工的谷物，营养保存较全面；紫米的花青素和矿物质含量都比较丰富，而且外皮相对坚韧，耐嚼，非常适合吃饭快的小伙伴。
缺点：煮之前需要浸泡很久，不然煮出来会很硬。
食用：可以搭配大米、红豆煮成杂粮饭，味道容易被接受。
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