四海网首页
当前位置:四海网 > 生活百科

慢跑有哪些好处?慢跑的最佳速度是多少

2019-09-04 16:07:18来源:四海网综合

1554796457.jpg

  慢跑的最佳速度

  慢跑只是个相对概念,根据个人身体状况,年纪等情况速度各有不同,我一般用慢跑减脂,根据年纪计算心率,一般是(220-年龄)*0.64或0.76,也可以简单计算乘以0.6或0.7,与这个心率范围相对应的跑步速度,就是最有效的减脂跑步速度。如果以前没有锻炼过,平时心率过快或不齐,身体经常感冒,膝关节或踝关节疼痛,睡眠不好,尤其是缺乏深度睡眠,或其它情况时,适当降低心率范围,一般每种情况降低5-10次心率,以后逐步将心率提高到减脂心率范围之内。

  慢跑的时间

  一般来说慢跑半个小时以上是最好的。慢跑应该在早上7—8点钟,空气是最新鲜的,太阳刚刚升起,空气经过紫外线照射过的。如果锻炼的时间太早,空气中会有杂质。对呼吸系统不好。并且刚刚睡醒的人,血液中血糖浓度很高,老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上由于空气质量不怎么好,所以也不推荐太晚的时候锻炼。

  慢跑能减肥吗

  慢跑是最简单有效的减肥方式,适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都可以通过慢跑来达到强身健体,减肥塑身的作用。

* 声明:本文由四海网用户dcc原创/整理/投稿本文,生活百科栏目刊载此文仅为传递更多信息,帮助用户获取更多知识之目的,内容仅供参考学习,部分文图内容可能未经严格审查,欢迎批评指正。
相关信息