如何缓解运动后肌肉酸痛？缓解运动后肌肉酸痛小妙招

　　不少朋友在做运动时经常会出现肌肉酸痛或者是僵硬的情况，其实这种情况是非常常见的，但是要是一直保持疼痛的话也是非常的不舒服，那么我们应该怎么缓解肌肉酸痛呢？下面我们就来看看吧

　　如何缓解运动后肌肉酸痛

　　1、运动前，饮用1～2杯茶或咖啡可增强肌肉的力量和耐力，以降低发生肌肉酸痛的机会。

　　2、运动前，摄取低脂、高碳水化合物和含蛋白质的点心。碳水化合物是活动中主要的能量来源，而人体以肝醣的形式来储存碳水化合物。有限的肝醣储备在一次高强度和长时间的运动中会消耗殆尽;一旦肝醣储备耗尽，肌肉将出现疲乏而无动力，所以需要食用碳水化合物来补给肌肉活动所需的燃料。而蛋白质有助于肌肉蛋白的合成，肌肉蛋白的合成是建构肌肉的一个关键过程，因此，藉由摄取蛋白质来修复受损的肌肉组织及促进新组织的生长。

　　3、运动前，做些增强心脏功能的暖身活动或动态伸展操，藉此可舒展肌肉和活络筋骨，增进血液循环，减少肌肉受伤机率。

　　4、平时较少使用或训练的肌肉，突然急遽增加运动量与强度，或进行大量的离心收缩运动，造成肌肉纤维的损伤，是引起延迟性肌肉酸痛的主因。有鉴于此，专家建议，最好是以循序渐进方式进行活动，使肌肉能够对运动压力做调适，不至于因运动量暴增导致身体刺激过大而酸痛。Popsugar则强调，运动时不要骤然停止或突然开始动作，保持平稳的活动以维持血流畅通，方能修补承受压力的肌肉。

　　5、水能强健肌肉，并润滑人体关节。运动时，当体内水份不足，容易全身透支，并导致酸痛恶化。运动中，最好每15分钟就喝水，以防体内脱水。