四海网首页
当前位置:四海网 > 生活百科

微胖身材减肥难是为什么?微胖身材减肥方法要点

2019-11-13 16:14:08来源:四海网综合

  相信很多微胖身材的女生都有和小编一样的困扰,那就是减肥困难。明明运动量不小,吃的也不多,但就是减肥效果不佳。而体重更大、更肥胖的人却掉秤非常快,这是为什么呢?本篇文章小编就为大家带来了微胖身材减肥难的原因及微胖身材有效减肥的方法重点,一起来了解一下。

slimming-2728331__340.jpg

​​​​​​​       为什么微胖身材减肥难?

  1、体重基数不大,减得慢。体重基数越大的人,减肥的速度会想对比较快。而体重基数本身就比较小的人,减肥速度会比较慢。身体分解脂肪的速度会随着体重下降而下降,而体重基数比较小的人脂肪比斤数大的人要薄,所以,减肥的速度会想对缓慢一些。

  2、减重容易进入平台期。有的时候减肥一段时间后,身体会产生适应现象,自动利用身体所社区的热量,降低身体代谢。所以即使你还是和先前一样饮食和运动,体重还是很难下降。这就是我们常说的减重平台期。

  3、从来不进行力量训练。如果单纯的做有氧运动,不做力量训练,可能会导致肌肉量流失,皮肤松松垮垮,看起来像一身肥肉。同时,肌肉量太少,也会影响身体代谢水平,使减肥更难。

  微胖身材有效减肥的方法重点

d622367fbdd41d07fe59b919b6084fbf.jpg

  1、提高新陈代谢。新陈代谢是帮助摆脱微胖身材的重要方法之一。建议多补充蛋白质、钙、维生素,蛋白质能够帮助增加肌肉量,提高代谢水平。钙和维生素B族可以促进脂肪分解,加快代谢。

  2、改变饮食习惯。微胖的人,可能本身吃的并不多,但是饮食结构需要做些调整。建议多吃富含纤维的食物,例如燕麦、糙米、蔬菜等。同时注意不要大幅度减少热量摄入,可以保持总热量不变,少食多餐。

  3、去除身体水肿。部分朋友并不是真的脂肪多,而是因为体内储存了多余的水分,看起来胖。建议控制食盐的摄入量,多吃含钾、利尿去水肿的食物,例如薏苡仁、香菇、海带、冬瓜、黄瓜等。

* 声明:本文由四海网用户zhaoying原创/整理/投稿本文,生活百科栏目刊载此文仅为传递更多信息,帮助用户获取更多知识之目的,内容仅供参考学习,部分文图内容可能未经严格审查,欢迎批评指正。
相关信息