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久坐的人适合做什么运动 长期坐办公室这样运动最有效

2020-01-08 15:32:30来源:四海网综合

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  不少中年人长期在办公室坐着,除了上厕所和上下班很少起来活动一下,时间一长就患上了不少小病症,全身各个部位都容易疼痛,以下是适合久坐之人做的运动,大家参考:

  1、颈椎操

  将双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,每小时进行一次,每个动作坚持30秒,一次6组。

  作用:经常活动颈部,可以预防脑淤血和心血管疾病,这组动作简单易做,即使在工作期间也是可以进行的。

  作用:这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部、腰部和肩部使背部肌肉协调工作。

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