新年健身减肥计划怎么做？高效健身瘦身计划方法重点

　　新的一年开始了，这将会是怎样的一年取决于你在这一年有哪些目标，你是否为之付出行动。新的一年相信很多人都已经立下了减肥的flag，但是想要达到好的健身减肥效果，首先就需要制定一个减肥计划然后严格执行。那么健身减肥计划该怎么做呢？本篇文化中能够小编就为大家带来了健身减肥计划的制作方法与重点。

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　　改变的第一步，目标

　　然而目标并不是“我要瘦”或者“我要减脂”这么简单。任何目标，想要有实际意义都需要具备下面的几点：

　　1.详细的

　　比如：瘦几斤？

　　2.可量化的

　　比如：从瘦腿变成大腿围度减少多少厘米

　　3.可实现的

　　比如：一周瘦10斤显然不如一周瘦2斤可实现

　　4.相关联的

　　比如：这个目标确实可以帮你拥有更好的身材

　　5.有时间限制

　　比如：多长时间达成你的目标

　　我们举个例子（所有的数字都是举例子随便写的），假如你是一个身高170cm，体重55公斤的人，但是她对自己的身材依然不满意，原因是觉得自己身上有赘肉不紧致。因为你的BMI并不高，想要更好的身材要做的不是简单的降低体重，而是塑形。也就是降低体脂，增加肌肉比例。

　　所以你的新年健身目标应该是什么呢？应该是，在3个月的时间内（3个月的时间设定，既有有时间限制，时间长度又是足够实现目标的 ），保持体重不变（相关联的，减轻体重并不应该是你的目标），但是将体脂率降低3%、腰臀围度减少5cm（详细、可量化的）。