四海网首页
当前位置:四海网 > 生活百科

晚上快速入睡的方法有哪些 快速入睡的小妙招分享

2020-03-02 11:35:05来源:四海网综合

  失眠快速入睡的办法有哪些?失眠是非常痛苦的,因为如果我们睡眠不够充足的话,就会影响我们的身体健康。但是现代人多多少少都会面临一些睡眠障碍,下面小编就给大家分享一些快速入睡的妙招,一起来看看吧

1555903109.jpg

  1.从300倒数,每次递减3

  很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  2.音乐疗法

  心理放松,就能安然入睡。 音乐作为一门独立的艺术,是审美的。在人们审美活动中,艺术形象因情而生,使审美主体感同身受,勾起欣赏者种种情感体验。音乐这种审美客体的旋律音色变化和节奏节拍运动过程,焕发出人类精神世界特有的魅力,音乐与医学的本质联系,正在于这种特有的魅力对人类心身的影响和作用。它在调动人们思维的记忆、联想、想象等各种因素时,唤起同感,引起人们共鸣。所以临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象小时候听妈妈讲故事一样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。

  不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

  除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  3.注意饮食时间

  睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

* 声明:本文由四海网用户dcc原创/整理/投稿本文,生活百科栏目刊载此文仅为传递更多信息,帮助用户获取更多知识之目的,内容仅供参考学习,部分文图内容可能未经严格审查,欢迎批评指正。
相关信息