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更年期半夜总醒怎么办？更年期半夜总醒的应对方法

2020-07-22 15:09:49来源：四海网综合

　　人到中年，很多人能够明显感觉得身体各项机能都发生了一些变化。有些中年人也会出现一些更年期症状。进入更年期后半夜总醒是身多人都会遇到的，那么更年期半夜总醒该怎么办？本篇文章小编就为大家带来了应对更年期半夜醒来的方法，一起来看看。

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　　发作时的处理

　　1.做深呼吸

　　更年期潮热多发于下午，半夜时，常常会影响到女性朋友的睡眠质量，当感觉热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时，首先告诉自己不要紧张，放慢呼吸节奏，深长呼吸几次。

　　具体方法为：慢而深的吸气，吸满至腹部膨胀，尽力排尽肺中气体，然后扩张膈肌，保持稳定的呼吸节奏，通常深呼吸几次，在出汗之前，就能制服潮热。

　　2.喝杯凉水

　　更年期潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，可以马上喝一杯凉开水，必要时可以喝杯冰水，对缓解更年期潮热症状会有帮助。

　　营造凉爽环境

　　更年期女性潮热，容易到了半夜发作，所以十分有必要营造凉爽的睡觉环境。换上宽松，棉质的睡衣，保持血液通畅；必要时可以开上空调，换上凉席等，总之，尽可能让卧室里的温度凉爽些，让自己感觉适宜。

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