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做引体向上有哪些好处?引体向上要怎么做才正确

2019-03-08 17:06:26来源:四海网综合

  引体向上的好处是可以锻炼肌肉和肱二头肌,还能能帮助长高,有减肥、促进脊柱健康的效果等。那么引体向上要怎么做才正确呢?做引体向上有都有哪些好处,跟着小编一起来吧看看吧。

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  锻炼肌肉

  当做引体向上时,你需要使用身体的背阔肌收缩,这样手臂的右手侧抬起,直到下巴正确地越过水平杆或颈部,靠近水平杆。上提肌的肌群是背肌群和上肢肌群。

  增强肱二头肌

  引体向上需要双手在一定宽度的距离上握住单杠,需要肌肉躯干挺直,这样才能锻炼肩部,增加肩部的宽度,增强手臂的力量和腰部力量。

  能帮助长高

  做引体向上时,身体是自然下垂的,它能使腰部和背部的肌肉在身体上放松,拉动自身重力的过程,有助于骨骼的缓慢生长,对高增长有一定的帮助和作用。

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