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哺乳期吃什么好?怎么吃有利于下奶

2019-10-24 21:12:20来源:四海网综合

  哺乳期妈妈责任重大。不但要保证自己营养充足使身体尽快回复,而且还要保证能把宝宝喂得营养又健康。这时候妈妈的营养补给很重要。今天带大家了解哺乳期吃什么好?怎么吃有利于下奶?

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  1、保证优质蛋白质的摄入:每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

  2、充足的水分摄入:妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

  3、膳食多样化:食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。

  4、多食用富含维生素膳食纤维的食物:新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分。多食用蔬菜水果能预防便秘,还能为妈妈补充各种维生素。

  5、多食用可以补铁预防贫血的食物:应多摄入含铁高的食物,如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜、大豆及其制品等。

  6、多食利于下奶的食物:炖猪蹄香菇汤、木瓜鳅鱼汤这些催乳的汤水要多喝。另外,莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等有效催乳的食物也要多食用。

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