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哺乳期怎么减肥?专家提醒哺乳期减肥需慎重

2019-11-16 23:11:30来源:四海网综合

  对于产后妈咪来说,哺乳期的食谱很重要。因为很多女性产后都变胖了,那么哺乳期怎么减肥?专家提醒哺乳期减肥需慎重,产后想要减肥的朋友可以参考借鉴一下。

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       哺乳期妈妈减肥需慎重。

  很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材,在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下,下面有几个小建议值得借鉴。

  哺乳期减肥一:在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量)。

  哺乳期减肥二:主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼等等(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去),适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)。

  哺乳期减肥三:控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。

  专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重:

  1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动:正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢,并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢,因为在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产,情况更加危险。

  2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水:如果活动量增加,新妈妈一定要多喝水以防脱水,尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色,或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便,那就是新妈妈喝水太少了。

  3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食:新妈妈在锻炼时不需要特别地节食,但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。

  哺乳期妈妈减肥的饮食原则:

  1、首先是喝:喝水或低脂奶,少喝或不喝含糖饮料。

  2、其次是吃:多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜,多吃纤维食品也很重要,尽量多吃粗粮。

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