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吃粗粮饼干能达到减肥效果吗?吃什么粗粮可以减肥

2020-02-20 11:52:54来源:四海网综合

  多吃粗粮对身体的有好处,那么减肥期间吃粗粮饼干是否也具有减肥的效果呢?吃什么粗粮可以减肥?咱们来看看吧。

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  粗粮饼干的热量高吗

  比较高。

  每100克粗粮饼干的热量大约为500卡,是一种热量比较高的食物了,虽说粗粮对人体有好处,但粗粮饼干并不能等同于粗粮,所以还是要适量的食用。

  粗粮饼干能减肥吗

  粗粮饼干并不能减肥,相反食用过多的话还容易导致长胖。

  每100克该普通饼干的脂肪含量为9.2克,大约占每日脂肪需要量的15%(即NRV%的内涵),而令人撇嘴的是每100克该粗粮饼干的脂肪含量为33克,大约占每日脂肪需要量的55%(即NRV%),也就是说吃100克这样的粗粮饼干,就已经超过每日脂肪的需要量的一半了。

  吃什么粗粮可以减肥

  红薯

  红薯是大家十分熟悉的食物,尤其在冬季特别受欢迎,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的,大约只有同等分量馒头的一半多。

  玉米

  应该说玉米是人们最喜欢的粗粮,因为其口感甜美,还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮,也是减肥食谱中常出现的一员,它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动,促进体内毒素排出,其中玉米须不要摒弃,它的营养价值也是极高的,留下它来煮茶喝,可利尿消水肿。

  糙米

  糙米被称为减肥必吃的食物,可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪,加快肠道蠕动速度,其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出,所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。

  燕麦

  有过减肥经验的朋友都知道燕麦,它是最有威望的减肥粗粮。燕麦营养丰富,含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质,常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便,对高血压、高血脂也有辅助治疗作用,能够调节生理功能。

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