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深蹲瘦腿多久有效果?怎么深蹲瘦大腿肌肉

2020-06-09 13:57:20来源:四海网综合

  深蹲是一项强度比较大的运动,有很好的减肥瘦身功效,那深蹲瘦腿多久有效果?怎么深蹲瘦大腿肌肉?一起看看吧!

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  深蹲瘦腿多久有效果

  深蹲训练一般没有具体时间,而是根据训练组数和次数来决定。

  1.男生深蹲训练一天可以做5-8组,每组8-12次。一般会进行20-30分钟,这样皆可有训练效果。

  2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲,老手建议也不要超过100个。可以根据自身情况增加次数,30-100个都是可以的。

  怎么深蹲瘦大腿肌肉

  1、标准深蹲

  最基本的深蹲动作,主要用来规范动作,做到动作标准。

  2、抱头深蹲

  抱头深蹲联系重心更加稳定,练习身体稳定性。比标准深蹲难度稍微增加。

  3、杠铃负重深蹲

  上面两个动作练习好之后,学习使用杠铃深蹲。这个动作能更好的塑造徒步线条,刺激腿部肌肉。

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