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每天运动多长时间可以减肥?怎么减肥最有效

2020-06-27 17:52:56来源:四海网综合

  每天运动多长时间可以减肥?怎么减肥最有效?在减肥的时候,锻炼和节食一起才能达到最佳的减肥效果,运动的时间也不能过短,坚持运动一段时间才能消耗更多热量,每天不能少于半个小时的运动量。

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  每天运动多长时间可以减肥?

  每天运动30分钟能帮助减肥,可以选择自己最爱的运动,坚持进行锻炼,时间长了效果就会很明显,有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重,如果需要减少体内脂肪,那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。

  减重和减脂有什么区别?

  减重指的是减少体重,也就是体重称上的数值,根据多少来判断。体脂也就是身体的脂肪,这是衡量一个人健康减肥的标准。身体的脂肪含量减少之后不仅能够让体重减轻,而且能够让身体变得更加健康,因为人体脂肪含量多了之后患上高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝的几率一下子增加了很多,这些慢性疾病都是威胁性命的,所以大家要想尽一切办法将脂肪含量降下来。体重指的是骨骼和脂肪的重量,也就是很多人知道的总体重。有些人是由于体内肌肉成分多,导致出现体重为很重的一个假象。体重减少,有可能是体内肌肉或水分的降低等情况导致的,这并不能代表为真正的减肥。

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