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高考紧张焦虑怎么办?高考怎么缓解焦虑情绪

2020-07-02 17:27:41来源:四海网综合

  高考紧张焦虑怎么办?学生高考前多少会有点紧张感,紧张程度因人而异,不少心理承受力不强,较为敏感的学生,在高考前期就会开始紧张,严重甚至会有失眠,焦虑,情绪不稳定等现象,不及时调整,会影响考试成绩。

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  高考紧张焦虑怎么办

  平常心对待

  上高考考场之时几乎每个学生都会有一些紧张感,即使是优秀的学生,因此,学生要学会放松,从考前开始就要告诉自己以平常心对待,放松身心,在考前打破对高考的神秘感很重要,将高考看做平日里的一次模拟考试,认真对待即可,记住高考只要稳定发挥就可获得不错的成绩。

  给自己心理暗示

  心理暗示的力量很强大,它会让人身上留下潜意识,让人不知不觉地去行动,积极的心理暗示可以让人产生积极的行动,也可潜意识的给你带来自信,因此高考考生要对自己充满自信,不给自己太大的压力,看到考题后,要学会自我安慰,不论简单与否,都能快速集中精力,不受外界的干扰,坚持必胜的信心,可以让你以平和心态对待考试。

  深呼吸缓解紧张

  不少学生在入考场之后身体会不由自主的颤抖紧张,此时可以将身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放在桌上,在深呼吸的同时,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼出,并随之放松肌肉,情绪会慢慢趋于稳定。

  吃黑巧克力缓解紧张

  开考前吃几颗黑巧克力,能有效缓解紧张,黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂,黑巧克力能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况,所以高考时可随身携带几块黑巧克力。

  放松

  高考时身体一旦出现慌乱紧张的症状,应立即暂停作答,闭合双眼后轻轻对自己说“放松”,重复6次后注意体验全身松弛的感觉,也可先全身紧绷10秒后突然放松,可比较有效的消除慌乱感。

  及时中断紧张想法

  一旦产生慌乱的想法,就果断的对自己说停,并捏紧自己的拳头重复命令自己一次,有一个停顿过程后把注意力集中在较容易的试题上重新确立自信心,情况好转后转入正常答题。

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